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  [ 2009/09/11 ] 夏にキレイボディを

 
夏にキレイボディを
  夏に向けて露出が多くなってきました。
腕や体を出すことを避けていませんか??
避けるよりもちょっと努力をしてみませんか?

【痩せる運動のタイプ】
やせるための運動は3つのタイプに分けることができます。
体内に酸素を取り入れながら行う運動がこの「有酸素運動」で、サイクリングやウォーキング、水泳などがダイエットしたい人には向いています。

何故この有酸素運動がダイエットに大変効果的なのかというと、酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるからです。重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動がこれにあてはまります。

この運動をすることで、普段から身体の糖質が分解されやすくなります。それは酸素は使いませんが筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるからです。そしてストレッチという運動ですが、有酸素運動と無酸素運動をするにあたって身体を柔らかくしておくために行う運動です。
ダイエットに適した運動量ですが、運動した後に息が上がるような激しいものよりも、終わったあとに会話できるくらいのものが良いでしょう。

また運動することによってストレスの発散になりそれがダイエットには良い効果をもたらしてくれるでしょう。そしてこの3種類の運動をバランスよく続けることも重要です。
 
運動痩せる運動
  自宅やオフィスで空いた時間に簡単にできる痩せる運動はたくさんあります。そのような運動ならジムなどにお金をかけて通ったりする必要もありません。
やせるための運動の一つ目は、人間ぞうきん体操といいます。この運動はウエストの引き締めに大変効果があります。両足は肩幅くらいに開いて立ちましょう。

息を大きく吸い込み、そのままの姿勢でゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねります。ひねったら5秒キープ(呼吸は普通にします)します。ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かし、姿勢はまっすぐにすることです。これを1セットとして1日朝夕10回行います。

次は椅子腹筋というダイエット運動です。これは下腹の引き締めに効果がある体操です。

左足も同様です。慣れてきたら両足いっぺんに行います。椅子を手でつかんでもかまいません。朝夕30秒づつ毎日やってみましょう。3つ目は踏み台昇降運動というダイエット運動です。このやせる運動のポイントは、上がる足と下がる足を左右交互にすることです。また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、ダイエットには非常に効果があります。自分の空いた時間に気軽にやってみるとよいでしょう
 
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