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  [ 2010/01/07 ] ダイエットを学ぶ

 
ダイエットを学ぶ
  どうしても体重が落ちないという方も多いと思いますが、ダイエットについて再度、正しい知識を理解して自分にあったダイエット方法を見つけましょう。
 
基礎代謝について
  基礎代謝とは、人が生活するのに必要最低限のエネルギーを言います。

例えば心臓や肺などの内臓を動かしたりする時に使われるエネルギーで、寝ている間にも消費されるエネルギーのことを言います。
この基礎代謝が1日の消費エネルギーの7割を占めます。残りの20%が日常生活の行動や運動で消費されるもの、残り10%が(DIT:食事誘導性熱代謝)になります。この10%と基礎代謝をコントロールすれば減量をコントロールすることも容易になるでしょう。

ちなみに、基礎代謝量は一般的には年齢や活動量によっても違いますが、成人女性でおよそ1200kcal成人男性で1500kcalと言われています。
 
食事誘導性熱代謝をコントロールするレシピ
 

【椎茸の鮭ペースト詰め】
キノコ類のように消化しにくい食材は、胃や腸の運動を活発にするため、食事誘導性熱代謝をあげることができます。
この食事誘導性熱代謝は人の1日に消費するエネルギーの10%を占めるとも言われています。この10%はジムで運動するのと同じ位のエネルギー消費量になります。
食べ物を選んで痩せることができたら生活も楽しくなりますよね?
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