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  [ 2009/09/11 ] 二の腕気にしていますか?

 
二の腕気にしていますか?
  スポーツクラブに通わなくても、毎日自宅で簡単にできる二の腕シェイプに効くエクササイズをご紹介。
体重の減少よりも、たるみのない引き締まったカッコいい二の腕をめざす人にとってもオススメです。
ここに紹介するエクササイズは4種類ですが、1日最低2種類をノルマとして行うだけでも構いません。
大事なのは毎日続けることと、二の腕を刺激して意識を集中することです。さあ、今日からさっそくはじめてみましょう!

【二の腕のキレイな女性になる】
二の腕は、力こぶができる上腕二頭筋と、
その裏側の上腕三頭筋という筋肉からできています。

このうち二の腕の見栄えに関係するのは上腕三頭筋です。
なぜなら上腕三頭筋は、上腕の筋肉の2/3を占めるからです。

上腕三等筋を引きしめて、美しい二の腕になるためには、
高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせるのが
ベストです。

上腕三頭筋を効率よく鍛える事ができれば、
2週間位で二の腕が痩せてきます。

この上腕三頭筋はトレーニングの効果がすぐに出る筋肉です。
逆に休めばすぐに元通りになってしまします。
あなたも少しだけでいいのでがんばってみませんか?
 
ダンベル、ペットボトルを使って二の腕痩せダイエット 
  二の腕のためのトレーニングといえば、腕立て伏せのようなものの他、ダンベルなどの重りを使ったトレーニングがあります。ダンベルのかわりにペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングしても同じ効果得られます。

ペットボトルは500mlのものが手軽でいいでしょう。
ダンベルまたはペットボトルを片手に持ちます。

■ダンベル、またはペットボトルのトレーニングのやり方

1.立って行います。足は肩幅。上半身を少し前かがみにします。
2.手は体の横でだらんとおろした状態がスタートです。
ひじを、まっすぐ斜め後ろにあげます。
3.ダンベル、またはペットボトルを持っている方の手のひじを90度に折り曲げます。
4.90度に折り曲げた状態で、ダンベル、またはペットボトルを持ちあげます。
5.しっかり持ちあげたら、またひじの位置を動かさない様に
 ゆっくり90度の位置まで腕を戻します。


■ダンベル、またはペットボトルのトレーニングの注意点

1.絶対に軽い重量から始めること。重い重量にするときは徐々に行う。
2. 4、5の時、ひじの位置を動かさないこと。
 動かしてしまうと二の腕ではなく肩や背中の筋肉を使ってしまいます。
3.二の腕の筋肉に力が入る様子を感じてトレーニングする。

タンクトップやノースリーブを着たときに、二の腕がたぷたぷだったら、とても気になりますよね。

二の腕のたるみが気になった方は、早速トレーニングを開始しましょう!思い立ったら吉日です。
 
二の腕のケアも忘れずに!
  せっかくほっそりキレイな二の腕もカサカサでは台無し。
そんな女性多く見かけます。そんな女性にならないように気をつけましょう!

マドンナ、キャメロンディアス、クリスティーナリッチなどのハリウッドスターも愛用され、2004年度・エミー賞の引き出物にも選ばれ、アメリカで話題のクリーム。

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